วิธีการสร้างตาราง ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีในทุกๆวัน

ออกกำลังกาย ไม่มีการออกกำลังกายประเภทเดียวที่สามารถดูแลทุกความต้องการของคุณได้ ในความเป็นจริงเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรประจำวันของคุณคุณต้องทำกิจกรรมต่างๆในระหว่างสัปดาห์ มิฉะนั้นก็เหมือนกับอาหารที่ประกอบด้วยผลไม้เท่านั้นที่ดีต่อสุขภาพ แต่ขาดสารอาหารจำนวนมากที่คุณจะพบในอาหารอื่น ๆ เช่นปลาผักถั่วและเมล็ดธัญพืช การพัฒนาแผนการ ออกกำลังกาย ที่สมดุลเพื่อสุขภาพ แผนการออกกำลังกายที่สมดุลประกอบด้วยอะไรบ้าง? แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันจากกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาขอให้ผู้ใหญ่ทุกคนรวมการออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้ไว้ในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของพวกเขา ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ (เช่น 30 นาทีในแต่ละ 5 วัน)หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างแรง 75 นาที (หรือการผสมผสานอย่างลงตัวของทั้งสองอย่าง) การฝึกความแข็งแรงสองครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์โดยมีเวลาอย่างน้อย 48…