อาหารช่วยให้นอนหลับ เป็นเข้ามาช่วยเรื่องของการได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอถือได้ว่าเป็นลักษณะนิสัยที่จะช่วยทำให้สุขภาพดี สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งร่างกายและจิตใจก็รู้สึกสดชื่น แต่หลายคนมักมีอาการ นอนไม่หลับ อยู่บ่อยครั้ง ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและหงุดหงิด ดังนั้นลองใช้ตัวช่วยอย่าง
อาหารช่วยให้นอนหลับ 5 ชนิดดังต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
- เนยถั่วและกล้วย อาหารง่ายๆรสชาติอร่อยที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น เนื่องจากกล้วยมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูงที่มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว อีกทั้งในเนยถั่วก็มีสารช่วยให้กรดอะมิโนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นจึงช่วยให้หลับสบาย ที่สำคัญคือเป็น อาหารช่วยให้นอนหลับ ที่ทำได้ง่ายที่คุณสามารถเตรียมได้เองในทุกวัน
- กรีกโยเกิร์ต หากมีอาการ นอนไม่หลับ อยู่บ่อยๆ อาจใช้วิธีการซื้อกรีกโยเกิร์ตมาเก็บในตู้เย็นติดเอาไว้ หากวันไหนรู้สึกว่านอนหลับได้ยากสามารถรับประทานกรีกโยเกิร์ตเพื่อช่วยให้หลับสบาย เพราะเป็นอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและโปรตีนสูงที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม รวมทั้งโปรไบโอติกก็มีส่วนสำคัญในการช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนให้ดีขึ้น
- แครกเกอร์และชีส เป็น อาหารช่วยให้นอนหลับ ที่หาได้ง่ายและเตรียมได้ง่ายมาก เมื่อไหร่ที่ นอนไม่หลับ สามารถเลือกรับประทานอาหารชนิดนี้ได้เพราะแครกเกอร์อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและชีสอุดมไปด้วยทริปโทแฟนซึ่งสารอาหารทั้งสองชนิดนี้มีส่วนช่วยในการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งเซโรโทนินและเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ถั่ว อย่างเช่นพิสตาชิโอและถั่วแมคคาเดเมีย ที่ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับได้ดี หากมีอาการ นอนไม่หลับ ลองรับประทานถั่วดังกล่าวสัก 1 กำมือก่อนนอนเพื่อช่วยหลับให้ง่ายขึ้น
- เมล็ดฟักทอง อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและทริปโทแฟนที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น คุณสามารถรับประทานเมล็ดฟักทองอย่างน้อยจำนวน 30 กรัมเป็นประจำทุกวันเพื่อช่วยให้นอนหลับสบาย
ลองรับประทาน อาหารช่วยให้นอนหลับ ดังที่กล่าวมาข้างต้นนี้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่าย ลดอาการนอนไม่หลับ ที่จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจสดชื่นและเปี่ยมไปด้วยพลังอย่างเต็มที่
ติดตามเว็บไซต์การดูแลสุขภาพ
ข่าวสารน่ารู้ ประโยชน์ข้อดีของการอาบน้ำร้อนที่ดีต่อสุขภาพ
