ออกกำลังกาย ไม่มีการออกกำลังกายประเภทเดียวที่สามารถดูแลทุกความต้องการของคุณได้ ในความเป็นจริงเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรประจำวันของคุณคุณต้องทำกิจกรรมต่างๆในระหว่างสัปดาห์ มิฉะนั้นก็เหมือนกับอาหารที่ประกอบด้วยผลไม้เท่านั้นที่ดีต่อสุขภาพ แต่ขาดสารอาหารจำนวนมากที่คุณจะพบในอาหารอื่น ๆ เช่นปลาผักถั่วและเมล็ดธัญพืช
การพัฒนาแผนการ ออกกำลังกาย ที่สมดุลเพื่อสุขภาพ
แผนการออกกำลังกายที่สมดุลประกอบด้วยอะไรบ้าง? แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันจากกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาขอให้ผู้ใหญ่ทุกคนรวมการออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้ไว้ในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของพวกเขา
ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ (เช่น 30 นาทีในแต่ละ 5 วัน)หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างแรง 75 นาที (หรือการผสมผสานอย่างลงตัวของทั้งสองอย่าง) การฝึกความแข็งแรงสองครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์โดยมีเวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อการเรียกความฟิต
การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลสำหรับผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อการหกล้ม
หากทุกอย่างฟังดูน่าฟังโปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นส่วนย่อย ๆ ได้ ตัวอย่างเช่นการเดิน 10 นาที 3 ครั้งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในแต่ละวันคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาที
การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรรวมถึงการอุ่นเครื่องง่ายๆในตอนเริ่มต้นและการทำให้เย็นลงในตอนท้าย การวอร์มอัพควรประกอบด้วยการออกกำลังกายที่นุ่มนวลเช่นการเดินขบวนเพื่อคลายกล้ามเนื้อและทำให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อมากขึ้น หากต้องการทำให้กิจกรรมและความเข้มข้นของคุณช้าลงเป็นเวลา 5-10 นาทีจากนั้นจบด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยป้องกันอาการตึง
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละองค์ประกอบของโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลในเชิงลึกมากขึ้นและแนะนำการผสมผสานของกิจกรรมและการออกกำลังกายเพื่อให้คุณนำไปใช้ได้จริง
ติดตามเว็บไซต์การดูแลสุขภาพ
ข่าวสารที่น่าสนใจน้ำหนักขึ้น แม้จะไม่ได้กินเยอะ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
